对于吸毒高危人群来说，他们倾向于夸大生活中的不幸和痛苦，体验到比常人更多的不良情绪。因此，学会以正确的方式进行情绪的自我调节和宣泄，对于他们的身心健康和吸毒预防都是大有益处的。下面介绍几种简单易行的情绪自我调节和适度宣泄的方法：
(1)倾诉法：向亲人或最信得过的朋友倾诉，把心中的痛苦、郁闷、困惑等消极情绪一古脑儿倒出来，这样会使你感到心理上轻松起来。另外，也可以通过写日记的方式进行自我倾诉。
(2)呼吸调节法：当情绪不佳时，闭卜眼睛，深吸气，然后把气慢慢吐出来；再深吸气……如此持续几个循环，你会发现自己的呼吸变得平稳，整个人也平静下来了。
(3)表情调节法：当情绪不佳时，到镜子面前对着自己扮鬼脸，你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，消极情绪也就不见了。
(4)偷偷大哭一场：在你感到特别痛苦或悲伤时，不妨痛痛快快地大哭一场。哭能有效地释放积聚的紧张，能调节心理平衡。痛哭是消极情绪积累到一定程度的大爆发，好比盛夏的暴雨，越是倾盆而下，天晴得也就越快。
(5)借物宣泄：当你受了委屈或欺侮后，可以回家关起门，用力捶打你的被子、枕头，待捶打到疲乏时，你会觉得心里轻松了许多。这样做既让自己出了气，叉不会造成什么严重后果。
无论是对于一般人还是吸毒高危人群来说，做到科学地认识自己的情绪，识别情绪的类型，并注意以合适的方法及时进行情绪的调节和宣泄，不仅可以使不良情绪得到有效化解，还能使自身的精神堤坝坚不可摧，抵制外界一切不良行为和观念的影响，从而使心境之水保持永远的清澈与蔚蓝。
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